照明＠ベッドルーム：照明＠住まい

照明＠ベッドルーム

照明と生体リズムの関係

ベッドールームはその名の通り、眠りのための部屋です。気持ちのよい眠りは健康的な生活を送る上で欠かせないものです。充実した睡眠を得るには人間本来の生体リズムを整えることが重要で、ベッドルームの照明もその生体リズムに影響を与えるものの1つです。そもそも、人間の生体リズムは自然の明暗（朝・昼・夜）のサイクルに合わせて刻まれており、太陽光によって地上が明るく照らされている間に人間はもっとも活発に行動し、日が沈むとともに家に戻り、ゆっくりとリラックスする、というのが本来のリズムです。

深い眠りを得るために

ベッドルームでは、上記で述べた人間の生体リズムに合った照明を心がけるとよいでしょう。夜はくつろぎ感を重視し、メインの照明となるシーリングライトには白熱電球の照明器具や、「電球色」の蛍光灯を取り入れれば、温かみのある、ほっとくつろげる空間になります。布団の枕元やサイドテーブルにスタンドの部分照明を併用することによって、よりくつろぎ感を演出することができます。ベッドルームと趣味の部屋が兼用の場合、シーリングライトは蛍光灯の明るい照明の方が便利、という場合もあると思いますが、スタンドがあれば、眠る前の30分程度は部屋全体の照明は消し、スタンドなどの部分照明だけにしておけば、ほの暗く柔らかな印象になり、リラックスできて、すんなりと眠りにつくことができます。

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そして、できれば爽やかに目覚めるために、ベッドの位置は窓のそばにし、雨戸や遮光カーテンではなく適度に太陽光が入るカーテンを使いましょう。明け方から段々と明るくなる太陽光は「自然の目覚まし」で、まぶたを通してゆっくりと脳に働きかけ、起きる準備を手伝ってくれるのです。眠りが浅くなった頃に目覚まし時計の音で完全に起きる、というのが理想の目覚めです。

そのように環境を整えられない場合、光の効果で目覚めをサポートしてくれる機能のついた照明を用いるのも効果的です。

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